「お前に期待してるで」――その言葉、上司や先輩に言われて、なんや胸がギュッと苦しくなったこと、あんたにもないやろか？
本来は嬉しいはずやのに、どうしてかプレッシャーで押しつぶされそうになる。
目を合わせるのもしんどくて、体が縮こまる。
夜、布団の中で天井を見つめながら、「自分なんかが期待されてええんやろか…」って悩んでしまう。
仕事帰りの電車、窓に映る自分の顔をぼんやり見て、「また今日もうまくいかんかったなぁ」とため息をつく日もある。
周りは「期待してるで」って声をかけてくれるけど、その言葉が逆に重たく感じてしまうこともあるやろう。
「ほんまに自分は期待に応えられるんやろか？」と、不安で帰り道がやたら長く感じる夜もある。
この記事は、そんな“期待”の重さにしんどさを感じてるあんたにこそ、読んでほしいんや。
誰かの期待に応えようと頑張るあんたの心が、少しでも軽くなりますように――。
なんで「期待」がこんなに重たく感じるんやろ？
子どものころから、「期待される」ことにあんまり慣れてへんかったんよな。
テストでええ点とっても、「よくやった」やなくて「それが当たり前や」って言われることが多かったし、「お前に頼りたい」とか「期待してる」なんて言葉、ほとんど聞いたことなかった。
目立つタイプでもなかったし、どっちか言うたら「できて当たり前」「失敗したらあかん」って空気の中で育ってきた気がする。
せやから、大人になって急に「期待してるで」って言われても、素直に喜べへん自分がおる。
うれしい気持ちよりも、「ほんまに自分なんかに期待してええん？」って不安のほうが大きくなってまうんや。
心の中で何回も問い返して、「自分はちゃんと応えられるんやろか」「失敗したらどうしよう」ってプレッシャーに押しつぶされそうになる。
社会人になってからも、その気持ちはずっと消えへん。
上司や先輩が「期待してるで」って声をかけてくれるたびに、「期待に応えなあかん」「絶対に失敗したらあかん」って自分をどんどん追い込んでしまう。
ほんまは自信なんか全然ないのに、強がって「はい、頑張ります！」って返事してしまう自分がおる。
そのたびに、心のどこかがギュッと苦しくなって、どんどん自分らしさを見失っていく気がするんや。
期待がプレッシャーになる理由と、その正体
「期待される」って、ほんまは嬉しいはずやのに、なんでこんなにしんどいんやろ？
実は、期待には「自分を認めてもらえるかもしれへん」という希望と同時に、「もし失敗したらどうしよう」という不安がつきまといやすいんや。誰かの期待に応えようとするほど、「裏切ったらあかん」「ちゃんとせなあかん」って自分を追い込んでしまう。
特に、子どもの頃から「できて当たり前」と言われてきた人や、失敗を極端に恐れるタイプ、完璧主義の人は、「期待＝重圧」になりやすい。
「期待されてるから頑張ろう」と思える人もおるけど、「もし応えられへんかったら…」という不安が先に立つ人も多いんや。
プレッシャーの正体は、実は「自分で自分を縛ってしまう気持ち」やったりする。
期待に応えたい気持ちも大事やけど、まずは「自分がどうしたいか」「どこまで頑張れるか」を大切にしてええんやで。
期待に押しつぶされそうなときは、無理せず自分のペースを守ってな。それが、心を守る一番の方法や。
進路でも、仕事でも…「期待」に押しつぶされそうになった日々
進路選択でも仕事でも、「期待」がプレッシャーになってしんどくなったこと、あんたにもないやろか？
俺の場合、異動してすぐに初めてプロジェクトリーダーを任されたときがまさにそうやった。
上司から「お前に任せるわ。期待してるで」と笑顔で言われた瞬間、正直、足がすくんだ。「失敗したらどうしよう」「本当に自分で大丈夫なんか」と不安ばかりが頭をよぎった。
周りは経験豊富なメンバーばかりで、俺の意見はなかなか通らへんし、段取りも甘くて何度もやり直し。
部下から「やっぱ○○さんには無理なんちゃいます？」なんて陰口も聞こえてきて、どんどん自信がなくなっていった。
「期待されてるはずやのに、空回りばっかり…」――そんな思いが胸を締めつける。
夜中、誰もいてないオフィスで資料を作りながら、「期待に応えられへん自分はダメなんやろか」と涙が出そうになったこともある。
仕事や進路で「期待 プレッシャー」に押しつぶされそうなとき、どうすれば心を守れるのか――そんな悩みを抱えている人に、この記事が少しでも寄り添えたらええなと思う。
オカンの「信じてるで」がくれた安心感
期待に押しつぶされそうになっていたある日、ふとオカンの言葉が頭に浮かんだ。
あれは高校時代、進路のことで悩みまくっていたときやった。周りの友達はどんどん志望校を決めていくのに、自分だけが取り残された気分。
先生も友達も「お前なら大丈夫や」「この大学がええで」って、みんながそれぞれの期待を押し付けてくる。
「期待してる」「頑張れ」――その言葉が重くのしかかって、正直、息苦しくてたまらんかった。
「みんなの期待に応えなあかん」って自分を追い込んでいたある夜、台所でオカンが洗いもんしてる横に立って、思わず弱音を漏らした。
「もう疲れたわ。みんな期待してくるけど、俺には自信ないねん」
オカンはしばらく黙って、背中越しに静かにこう言うた。
「アンタに何も期待してへん。ただ、信じてるだけや」
最初はちょっと拍子抜けしたけど、その言葉がじわじわと心に染みてきた。
「期待」って、結果や成果を求めるものやけど、「信じてる」は、今の自分そのままを受け止めてくれる優しさやったんやと、後になって気づいた。
どんな道を選んでも、うまくいかんでも、オカンはずっと味方でいてくれる。
「遠回りしてもええ。アンタはアンタでおったらええんや」
そんなメッセージが、オカンの言葉には詰まってたんやと思う。
周りの期待に押しつぶされそうな心が、「信じてるで」のひと言でふっと軽くなった。
「誰かの期待に応えられんでも、オカンは俺を信じてくれてる」
そう思えた瞬間、肩の力が抜けて、また前を向ける気がしたんや。
「期待」と「信頼」の違いが心を軽くしてくれた
あの夜、オカンの「信じてるで」という言葉を思い出してから、無理に期待に応えようとして空回りしていた自分を、少しずつ許せるようになった。
「期待」と「信頼」って、似てるようで実はまったく違うもんやな、ってよう思うんや。
「期待」っていうのは、相手に“こうしてほしい”“こうなってほしい”っていう願いや要求が込められてることが多い。たとえば「お前ならできるやろ」「きっと成功するはずや」って言葉には、無意識のうちに“結果”を求める気持ちが隠れてるんよな。
その分、期待に応えられへんかったとき、「がっかりされたんちゃうか」「自分はダメなんちゃうか」って、知らん間に自分を追い詰めてしまうことも多い。
一方で「信頼」っていうのは、相手の“今”をそのまま受け止めて、「どんな結果でも大丈夫やで」っていう安心感をくれるもんやと思う。
「信じてるで」って言葉には、「失敗しても、うまくいかんでも、あんたはあんたや」っていう、無条件のあたたかさがある。
信頼してくれる人がおるだけで、「自分はこのままでええんや」「無理に期待に応えんでも、ここに居てええんや」って、心がふっと軽くなるんよな。
実際、仕事でもプライベートでも、期待ばっかりを感じてると、どんどん自分の首を締めてしまう。
でも、「信頼」されてると感じたときは、不思議と失敗も怖くなくなるし、自然体で自分らしくいられる。
期待は“条件付きの応援”やけど、信頼は“無条件の味方”や。この違いに気づけたとき、自分も誰かを「信じる側」になりたいなって思うようになった。
誰かを信頼するって、相手の未来や結果をコントロールしようとするんやなくて、「どんなときも味方やで」って隣におることやと思う。
そういう信頼の輪が広がったら、もっと生きやすい世の中になるんちゃうかな。
つらい夜に自分を癒すための小さな習慣
夜になると、ふいに今日の疲れや不安が押し寄せてきて、心が重たくなることってあるよな？
「なんでこんなにしんどいんやろ」「自分ばっかり空回りしてる気がする」――そんなふうに思いながら、眠れない夜を過ごした経験、あんたにもあるんちゃうかな。
でも、どんなにしんどい夜でも、自分を責めすぎず、少しだけ心を休めるコツがあるんや。
心がしんどい夜に思い出してほしい、やさしいセルフケアのヒントを紹介するで。
どれかひとつでも、あんたの心が少しでも軽くなるきっかけになったらうれしい。
夜8時以降は間接照明に切り替える
夜遅なってから蛍光灯みたいな明るい光やスマホの画面ばっか見とったら、脳が昼間やと勘違いしてまうんや。
せやから、夜8時過ぎたら部屋の明かりを暖色系の間接照明に変えるんがええで。
スタンドライトとかキャンドル風のLEDライトみたいな、やわらかい光に包まれたら自然と心が落ち着くんよ。スマホも手の届かんとこに置いて、ブルーライトから離れるんが大事や。
そうやって穏やかな光の中でぼーっと過ごすだけで、脳と体が「そろそろ休みや」って感じて、眠気も自然にやってくるんやで。
寝る前に短いエッセイや詩を読む
寝る前にスマホばっか見てまうと、目も脳も刺激されて眠りにくなるんや。
そんな時は、紙の本で”短いエッセイ”や”詩”を読む習慣をつけてみてな。
短い文章やったら負担にならへんし、ゆっくり言葉を味わうことで心がほっと落ち着くんよ。
お気に入りの作家の本とか、詩集を枕元に置いとくと、寝る前のリラックスタイムが楽しみになるわ。
文字を追いながら自然と呼吸も深なって、脳が静かに鎮まっていく感じや。
眠れん夜も、やさしい言葉が心を包んでくれて、安心して眠れるようになるで。
1/fゆらぎの環境音を聴く
「1/fゆらぎ」っちゅうのは、自然界に多い音のリズムや。
波の音や雨の音、小鳥のさえずりなんかがそうや。
こういう音は人の緊張をほぐして、めっちゃリラックスさせてくれるんやで。科学的にも、1/fゆらぎの音を聴くと脳波がリラックスモードに切り替わることがわかっとる。
寝る前に自然音のBGMを流したり、YouTubeやアプリで「1/fゆらぎ 環境音」って検索して聴いてみてな。
自分に合う音を見つけたら、心が落ち着いて眠りやすくなるで。
寝る3時間前の軽いストレッチや陰ヨガ
寝る直前に激しい運動すると逆に目が冴えてまうけど、寝る3時間前に軽いストレッチや陰ヨガをやるんはおすすめや。
体の緊張がほぐれて、自然と眠気がやってきやすなるんや。特に腰や背中、太ももをゆっくり伸ばすポーズは血行を良くして、全身のエネルギーの流れを整えてくれる。
陰ヨガは一つのポーズをじっくり数分キープするから、心も静まるんよ。
お風呂上がりとか寝る前の静かな時間に、無理せん範囲で体を伸ばしてみてな。
翌朝の目覚めもスッキリするで。
呼吸に意識を向ける瞑想（数息法）
寝る前に「4秒吸って6秒吐く」みたいなゆっくりした呼吸に意識を向ける瞑想をやってみてな。
ベッドに横になって、鼻からゆっくり4秒かけて息を吸って、口からゆっくり6秒かけて吐く。これを数分繰り返したら、副交感神経が優位になって自然な眠気がやってくる。
呼吸に集中することで、頭の中の不安や雑念もスーッと消えていく感じや。
ストレスで眠れへん夜にぴったりやから、ぜひ試してみてや。
期待に押しつぶされそうな夜は、オカンの「信じてるだけや」を思い出して
「期待してるで」って言葉が、どうしても重たく感じる夜がある。
みんなの期待に応えなあかん、失敗したらあかん、って自分で自分を追い込んでしまって、気がついたら心も体もしんどくなってる。
そんなとき、ふと思い出してほしい言葉があるんや。
「何も期待してへん。ただ、信じてるだけや」
自分で自分を責めてしまう夜もあるやろう。「もっと頑張らな」「みんなに迷惑かけたらあかん」って、知らん間に自分をぎゅっと締め付けてしまう。
でも、どっかで“信じてくれてる人”が一人でもおるって思えたら、明日の朝、ほんのちょっとでも目を開けてみようかな、って気持ちになれるやん。
それだけで、心がふっと軽くなるもんや。
今、ひとりでしんどい夜を過ごしてるあんたへ。ほんまによう頑張ってるよ。無理して期待に応えんでもええ。
今のあんたのままで、十分価値があるんやで。
どうか、自分を責めすぎず、少しだけでも自分を認めてあげてな。それが、明日を生きる力になるから。
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迷いながらでも、ちゃんと道はできていくもんやで。
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自分を大切にするヒントがきっと見つかるはずやで。
最後に：オカンからの手紙
「あんた、無理して期待に応えんでええよ。失敗しても、うまくいかん日があっても、オカンはずっと信じとる。今のままのあんたで、十分価値あるんやで。自分を責めすぎんと、よう頑張ってるって認めたってな。」
――オカンより
【免責事項】
※本記事は筆者の経験および創作を交えたエピソードをもとに執筆しており、医療的・心理的アドバイスを目的としたものではありません。
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