ほんま、「なんのために頑張ってるんやろ？」って、夜中のリビングでひとりソファに沈んで、ため息つくこと、あんたにもあるんちゃう？
仕事もうまくいかへんし、将来の正解も見えへん。そんなときほど、「もっと頑張らな」「ちゃんと結果出さな」って自分を追い立ててしまうもんや。
でもな、ちょっと立ち止まって考えてみてほしい。「そもそも“成功”って、なんなんやろ？」って。
世の中には「お金持ちになること」「有名になること」「人に認められること」…いろんな“成功”のイメージがあふれてるけど、それってほんまにあんたが望んでることなんやろか？
実際、ビル・ゲイツは「社会に影響を与えること」、ウォーレン・バフェットは「身近な人が幸せで、自分を愛してくれているかどうか」って言うてる。
つまり、「成功」って人それぞれやし、他人の物差しで測るもんやないんやな。
オカンはな、どんな日でも「飯はうまい」って笑って言うてくれる。その言葉に、どれだけ救われたか分からへん。失敗した日でも、落ち込んだ夜でも、「ご飯食べて、また明日や」って。そんなふうに、どんな自分でも受け入れてあげることが、ほんまの自己肯定感につながっていくんやと思う。
他人と比べて落ち込んだり、テレビで成功してる人を見て焦ったりすることもあるやろうけど、自分のペースでええねん。転んでも、立ち止まっても、人生はちゃんと続いていく。
オカンの「飯はうまい」って言葉みたいに、どんなときも自分を認めて、ちょっとだけ優しくしてあげてな。
ほんまの“成功”って、「自分で自分を好きでいられること」かもしれへん。今日も、明日も、失敗してもええから、「飯はうまい」って言うて、あんたらしく生きていこな。
失敗しても自己肯定感は失われへん
「失敗したらあかん」って、自分を追い込んでしまう気持ち、誰しも一度は味わったことあるんちゃうかな？でもな、ほんまに大事なんは「失敗してもええやん」って自分に言うてあげることやと思うねん。
世の中には、成功した人ばっかりが目立ってるように映るやろ。そんな中におると、自分だけが置いてけぼりになってる気がして、つい周りと比べて焦ったり、自己否定のループにはまってしまうこともある。
でも、ほんまにそれが自分自身の価値を決めるもんなんやろか？他人の基準や華やかな表面だけを見て、自分を責める必要なんて、どこにもないと思うねん。自分の歩幅で、自分らしく生きていくことこそが、ほんまに価値のあることとちゃうかな。
オカンが昔、言うてくれた言葉があんねん。
「成功も失敗も、自分を決めつけるもんやないで」って。
せやから、たとえ失敗したって、あんたの人生が終わるわけやないし、自分の価値がなくなるわけでもない。むしろ、失敗を経験したからこそ見える景色や、気づける自分の強さが、そこにはあるんや。
自分を責める気持ちを手放して、まずは「今日ここまでよく頑張ってきたな」って、自分の努力を静かに受け止めてあげてほしい。完璧やなくても、その一歩一歩が確かに前に進んでいる証なんやから、自分にもっと優しくなってええんやで。
うまくいかん日も、落ち込む日も、全部あんたの人生の一部や。誰かの評価や世間の基準に振り回されるんやなくて、自分のペースで進んでいけばええんやで。
失敗しても、またやり直せる。立ち止まっても、そこから歩き出せる力が、あんたにはちゃんとある。どんなときも自分を受け入れて、優しくしてあげること――それがほんまの自己肯定感につながっていくんやと思う。自分を責めるより、まずは「ええやん、失敗しても」って、自分に言うてあげてな。
“成功”の呪いから心を守るために大切なこと
“成功”って言葉に、知らん間に心が縛られてへんかな？
今の世の中は、「成功＝価値」っていう空気がすごく強いんや。みんなが当たり前のように成果や結果を求めて、周りと比べては自分の立ち位置を気にしてしまう。
スマホやネットを眺めていると、誰かの昇進や起業、きらびやかな成果が次々と目に入ってくる。そんな情報ばっかり浴びているうちに、「自分は何もできてへん」「まだまだ足りへん」って、気づかんうちに自分を責めてしまうんや。
本来、「成功」そのものは悪いものやない。努力して何かを成し遂げることは素晴らしいし、達成感や自信にもつながる。でも、社会全体が「成功しなければ意味がない」っていう空気になると、“成功”がだんだんプレッシャーや呪いのように感じてしまうことになるんや。
この「成功の呪い」は、他人と比べることで自己肯定感が削られたり、「失敗したら終わり」っていう思い込みに縛られて、心に余裕がなくなってしまう原因にもなる。本当は、失敗も含めて自分の人生やのに、成功だけを追い求めてしまうことで、かえって自分らしさや心の健康を見失ってしまうんや。
今は、人の暮らしや人生の断片が、まるで“成功”だけでできているかのように映る時代や。でも、その裏で、現実の自分とのギャップに苦しみ、自己肯定感がどんどん削られていく人も少なくない。
何度努力しても「もっとやらな」「まだまだ足りへん」って自分を追い詰めてしまう。実際、ネットやタイムラインに触れる時間が増えるほど、不安や孤独感、うつ症状のリスクが高まるという研究結果も出てるんや。
でもな、他人の「完璧な生活」や「輝かしい成果」と自分を比べることに、ほんまの意味はあるんやろか？人それぞれ幸せの形も違えば、満足するポイントも違う。他人の物差しで自分の価値を測る必要なんて、どこにもないやん。
心の健康を守るためには、まず「他人と比べるクセ」から距離を置くことが大切やと思う。世間の声やネットの評価に振り回されるんやなくて、自分のペースで、自分の今を大事にしてほしい。
しんどいときは、スマホを手放して深呼吸してみる。自分の「今ここ」に目を向けて、「今日もよう頑張ったな」って自分を認めてあげることが、心の安定や自己肯定感につながるんや。
他人の“成功”に惑わされず、自分だけの幸せと歩幅を大切にしていこうや。
失敗の夜に救われた、オカンの「飯はうまい」理論
30代前半のある夜、仕事で大きなプレゼンに失敗して、心の底から落ち込んだことがあった。
会社では「次は期待してるで」って声をかけられたものの、内心では「もう自分にチャンスなんかないんちゃうか…」っていう自己否定の気持ちが止まらへんかった。
電車で帰る途中、窓に映る自分の顔が情けなくて、まともに見られへんかったわ。家に帰る気力も湧かず、気づいたらふらっと実家に足が向いてた。
夜も遅いのに、オカンは何も聞かず、いつものようにごはんを用意してくれた。味噌汁と生姜焼き、漬けもん。昔から変わらん、なんてことない晩ごはんや。でもな、ひと口食べた瞬間、「…めっちゃうまいな」って思わず声が漏れた。
今日あんな大失敗して、どん底まで落ち込んでるのに、なんでこんなに飯がうまいんやろ、って不思議な気持ちになった。
そのとき、オカンが「失敗なんか誰でもする。せやけど、そんな時でも『飯はうまい』って思えたら、まだアンタ大丈夫や。心がちゃんと生きとる証拠やで」って言うてくれた。その一言が、心にじんわり沁みてきた。
「成功せなあかん」って自分を追い詰めてたけど、たとえ失敗しても、“飯はうまい”って感じられるだけで、今日を肯定してもええんやって、少しずつ思えるようになった。
この経験が、自己肯定感を取り戻すきっかけになった。失敗は自分を決めつけるもんやない。落ち込む日があっても、「今日も飯はうまい」って思えたら、それだけで“ちゃんと生きてる”って証拠やねん。
オカンの言葉がくれた、ほんまの自己肯定感
あの日から、オカンの「飯はうまい」っていう言葉は、ただの慰めやなく、ほんまに自分を支えてくれるお守りみたいになった。プレゼンで失敗して、自己否定の波に飲まれそうになった夜も、あの一言を思い出すたびに、「ああ、自分はまだ大丈夫や」って、少しずつ心が軽くなっていったんや。
それまでは、何かにつまずいたら「もう終わりや」って思い込んでた。でも、どんなに落ち込んだ日でも、ちゃんとご飯はうまいと感じられる自分がいてる。
それは、心がまだ生きてる証拠であり、どこかで「また頑張れるかもしれへん」って思えてる証やった。人と比べて焦ることも多かったけど、オカンの言葉が「失敗しても、生きてるだけで十分や」って背中を押してくれた。
この経験を通して、自己肯定感って、特別な成功や誰かからの評価で生まれるもんやないって気づけた。日々のささいな幸せや、当たり前のことをちゃんと感じられる自分を認めてあげることが、ほんまの意味で自分を大事にすることなんやと思う。
しんどいときほど、「今日も飯はうまい」ってつぶやいてみてほしい。それだけで、心が少しずつ前を向けるようになるから。
失敗は人生の一部やけど、それで自分の価値が決まるわけやない。どんな日も、どんな自分でも、「ちゃんと生きてる」ことを認めてあげてな。
オカンの言葉が、あんたの心にもそっと寄り添えたら、こんなうれしいことはないわ。
オカンが教えてくれた“ありのままの自分”の価値
オカンが教えてくれた“ありのままの自分”の価値――これほどシンプルで、けど心に響く言葉はなかなかないと思う。
「成功ってな、誰かと比べるもんちゃうで。飯はうまい、空がきれい、そんな毎日を感じられるだけで、十分価値あるんや」
この言葉が、どれだけ自分を救ってくれたか分からへん。
世間の目や他人の評価に振り回されて、「もっと頑張らな」って自分を追い込んでしまうこと、きっと誰にでもある。けど、ほんまの成功は、他人と比べて手に入るもんやなくて、自分の心が「これでええ」って思えるかどうかやと思う。
自己肯定感は、「何かを成し遂げた自分」や「誰かに認められた自分」だけやなく、「今ここにいる自分」「ありのままの自分」を認めてあげることから生まれる。失敗した日も、うまくいかん日も、それでも「今日も飯はうまいなぁ」って感じられる自分を大事にしてやってほしい。
そうやって、日々の小さな幸せをちゃんと味わうことが、自分を信じる力にもなっていく。オカンの言葉みたいに、肩の力を抜いて、無理せず自分を受け入れることが、ほんまの意味で自分を大切にすることなんやと思う。
しんどいときほど、「自分はこのままでええ」って、そっと自分に声をかけてみてほしい。毎日が少しずつ、きっと楽になっていくはずやし、他人のペースに惑わされず、自分の歩幅で進んでいくことが、人生を豊かにしてくれる。
オカンの言葉を胸に、ありのままの自分をもっと大事にしていこな。それだけで、明日がちょっと楽しみになるはずやで。
自己肯定感を高めるための、小さな幸せを感じる習慣
毎日の暮らしの中で、仕事や家のこと、周りからの期待や責任に追われて、「結果を出さな」って自分にプレッシャーをかけてしまうこと、きっと誰にでもあると思う。
でもな、ほんまは「明日もちょっと笑えたらええな」くらいの気持ちで十分やと思うねん。毎日全力で走り続けるなんて、誰にもできへんし、しんどい日があって当たり前や。
大切なんは、日々の中で「小さな幸せ」をちゃんと見つけてあげることやねん。たとえば、朝に好きな飲み物をゆっくり味わう、通勤途中にふと空を見上げてみる、誰かと交わす「おつかれさま」の一言で心がほっとする。
そんな何気ない瞬間こそが、心をやわらげてくれる。小さな幸せを意識して積み重ねていくことで、自然と「自分はこれでええんや」って思える気持ちが育っていくんや。
自己肯定感は、大きな成果や特別な出来事からだけ生まれるもんやない。むしろ、日々の当たり前の中にある「自分の気持ち」や「ほっとする時間」を大切にすることで、自分を認める力が少しずつ養われていく。
忙しい日や落ち込む日も、ほんの小さな喜びに目を向けてみてほしい。普段、気にも留めない些細なことでも、ちゃんと自分を労わってあげる習慣が、心の土台をつくってくれるんや。
これから紹介する「小さな習慣」は、どれも特別な準備はいらんし、今すぐ始められるものばかりや。まずはひとつ、気軽に試してみてな。きっと、あんたの心が少しずつ軽くなって、「自分を大事にするって、こういうことなんや」って実感できるようになるはずやで。
「飯がうまい」って声に出す習慣
最近、ごはんを食べるとき、ちゃんと“おいしいな”って感じられてる？
どんなに忙しかった日も、しんどかった日も、“飯はうまい”って、声に出せてるかな？
実はな、この「飯はうまい」って言葉を、あえて声に出す習慣を持つだけで、日々の自分をちゃんと認めてあげることにつながるんや。
仕事でうまくいかんかった日も、誰かにきっついこと言われて落ち込んだ日も、せめてごはんの前だけは「うまそうやな」とか「今日もちゃんと食べられてるな」って、心の中でもええからつぶやいてみてほしい。
今日もええことなかったな、今日もしんどいなって日でも、「おいしい」って感じられる自分がいたら、それだけでちゃんと今日を生きてる証拠やねん。「飯がうまい」って思えるってことは、心がすり減りきってへんし、まだ自分の中に“元気”の種が残ってるってことやで。
この小さな習慣を続けていくと、不思議と「今日もなんとかやってこれたな」とか、「今の自分も悪くないやん」って、自然に思えるようになってくる。大きな目標や成果がなくても、日々の中で“おいしい”を感じられる自分を大事にすることが、自己肯定感を育てる一歩になるんや。
せやから、明日からでもええ。ごはんを食べるとき、ちょっとだけ意識して「飯はうまい」って声に出してみてな。その一言が、きっとあんたの心を少しずつ元気にしてくれるはずやで。
「他人のいいところ日記」をつける
最近、人のいいところ、ちゃんと見つけてられてるかな？
自分のことばっかり気にして、つい周りの短所や失敗ばっかり目についてへん？
ほんまは、身近な人の“ええとこ”に気づくことって、自分の心にもええ影響があるんやで。
「他人のいいところ日記」って、ちょっと変わってておもろいやろ？
やり方はめっちゃシンプルや。毎日、身近な人でも、たまたますれ違っただけの人でもええから、「この人、ええやん！」って思ったことを1個だけノートに書き出してみてほしい。たとえば、「コンビニの店員さん、今日も笑顔やったな」とか、「同僚の田中くん、仕事終わりに机ピカピカにしてて偉いわ」とか、ほんまに小さいことで十分や。
最初は「なんで他人のことなんか書かなあかんねん」って思うかもしれへん。でも、やってみると意外と楽しいし、人のええとこ探してるうちに「自分も意外と悪くないかも？」って、ふと気づける瞬間があるんや。
心理学でも「他人を認める力」と「自分を認める力」は繋がってるって言われてる。他人の長所を素直に認められるようになると、不思議と自分のことも肯定しやすくなるんや。
「みんなええとこあるし、俺にもある」って、だんだん思えるようになる。せっかくやから、ちょっとした空き時間にでも始めてみてや。
他人のいいとこ見つけるクセがついたら、毎日が今よりちょっと明るくなるはずやで。自分の心をあったかくするためにも、ぜひ今日から「他人のいいところ日記」、一緒にやってみてな。
声に出して自分をほめる時間をつくる
最近、自分のこと、ちゃんとほめてあげてる？
誰かに認めてもらうのを待つんやなくて、自分で自分に「ようやったな」とか「今日もお疲れさん」って声をかけてあげる時間、意識して作ってる？
自分をほめる言葉を自分の耳に届けるって、めちゃくちゃ大事やねん。誰にも聞かれへん場所でええし、声に出すのが恥ずかしかったら、小さな声でも心の中でもかまへん。「生きとるだけで上出来やで」とか、「今日もちゃんとここまで来たな」とか、どんな言葉でもええから、自分に優しい言葉をかけてみてほしい。
ネガティブな自己対話って、気づかんうちに心をすり減らしてまう。でも、逆に自分を認める言葉を積み重ねていくと、少しずつ自信や安心感が心に積もっていくんや。「あかんかったな」「まだまだや」って思う日もあるやろうけど、そんなときこそ自分で自分を肯定することが、心のバランスを取り戻す力になっていく。
毎日やなくてもええ。ふとしたタイミングで、「今日もお疲れさん」「自分、ようやってるやん」って、声に出してみてな。最初は照れくさいかもしれへんけど、続けていくうちに、だんだんその言葉が自分の中にしみ込んで、前よりちょっと自分に優しくなれるはずや。
せやから、今日からでも始めてみてほしい。自分をほめる時間を、毎日のどこかにそっと作ってみてな。その小さな積み重ねが、きっとあんたの心を強くしてくれるで。
「比べない時間」を意識的につくる
スマホを見てると、みんなの日常がやたらと充実して見えたり、すごい成果をあげてる人ばっかり目についたりせえへん？
気づけば、自分はまだまだやな…って、なんとなく落ち込んでしまうこと、きっと誰にでもあると思うんや。
でもな、ほんまは人と比べることをちょっと休むだけで、心がふっと軽くなる瞬間があるんやで。「比べない時間」を意識的につくるって、実はめっちゃ大事やねん。
スマホを伏せて、他人の景色を追いかけるのをやめてみる。自分の手のぬくもりや、窓の外の空気、今ここにある小さな幸せに目を向けてみてほしい。他人のインスタや成果に気を取られてると、自分がすでに持ってるものや、日々の豊かさに気づけなくなってしまうんや。
他人と比べることをやめると、自己肯定感が高まり、自分のペースで生きる覚悟や自信が生まれてくる。比べるクセを手放すことで、生活がシンプルになって心に余裕ができるし、自分の目標や幸せに集中できるようになる。
自分の良い部分や、今まで頑張ってきたことに目を向けることで、自然と自分を認める気持ちも育っていくんや。
せやから、しんどいときほど「比べない時間」を意識して作ってみてな。今日の自分が感じた小さな幸せや、できたことをそっと心の中で数えてみる。そんな時間を積み重ねることで、他人の物差しや評価に振り回されずに、自分だけの豊かさや幸せを見つけていけるはずやで。
まずは今日、ほんの数分でもええから「比べない時間」、試してみてな。
“なんもない瞬間”を見逃さん意識を持つ
最近、なんでもない日常の中にある“ええな”って瞬間、ちゃんと気づけてるやろか？
忙しさや悩みごとに追われて、気がついたら目の前の小さな幸せを見逃してしまってへん？
実はな、「なんもない瞬間」を見逃さん意識を持つことって、心のケアにもめっちゃ大事やねん。たとえば、洗濯もんが乾くときのにおいや、道端の草が風に揺れる様子、誰かの笑い声がふと耳に入る瞬間。そんな何気ない出来事に「お、ええやん」って感じられる心を持つだけで、毎日がちょっとずつ豊かになっていくんや。
ほんまの幸せって、案外こういう“なんもない瞬間”に転がってるもんやで。他人と比べて焦ったり、自分にダメ出ししたくなる日もあるやろう。でも、そんなときこそ、今ここにある小さな出来事に目を向けてみてほしい。
「あ、今日は空がきれいやな」とか、「コーヒーの香りが落ち着くな」とか、ほんの一瞬でも自分の感覚を大事にしてみる。
こういう意識を持つことで、自然と自己肯定感も育っていくし、「自分もちゃんと生きてるな」って実感できるようになるんや。毎日が特別じゃなくても、なんでもない日常の中にこそ、自分らしい幸せや豊かさが隠れてる。
せやから、今日からは“なんもない瞬間”を見逃さんように、ちょっとだけ意識してみてな。その積み重ねが、きっとあんたの心をやわらかくしてくれるはずやで。
「頑張る」より「楽しむ」余白を持とう
「成功せなあかん、失敗したら終わりや」って、気づかんうちに自分の心に重たいカバンを背負わせてへん？
仕事も家のことも人間関係も、やることもプレッシャーも山ほどあって、いつの間にか“楽しむ”余白を忘れてしまってまう。けどな、そのカバン、一回おろしてみてもええんやで。
オカンが言うてたみたいに、「失敗しても、飯はうまい」。どんなにうまくいかん日でも、晩飯が美味しかったら、それだけで今日も生きててええんやって思える。ほんま、それだけで十分や。あんたはもう十分ようやってるんやから、自分を責めすぎず、心にちょっと余裕を持ってみてな。
「頑張る」って、ほんまにしんどいことやから、ときには誰かの言葉を借りてでも、自分に優しくしてあげてほしい。明日は「頑張る」より「楽しむ」ってことを、ちょっとだけええから思い出してみてや。好きなことに少し時間を使ったり、何もせんとぼーっとするだけでもええ。心に余白ができたら、不思議とまた前を向けるもんやで。
もし自分を責めすぎて辛いときは、「責任の半分は運や」ってオカンが教えてくれた話も思い出してみてな。全部自分のせいにせんでええし、うまくいかん日もあって当たり前。自分を許すヒントは、きっとそこにある。どうか、あんたの毎日が少しでも軽く、あたたかくなりますように。
【自己責任だけで生きるのは辛い？｜オカンの「責任の半分は運や」で心が軽くなる生き方の話】
最後に：オカンからの手紙
「あんた、頑張りすぎんでええ。失敗しても、今日も飯がうまかったらそれで十分や。人と比べんと、自分のペースで生きてええんやで。しんどい時は、ちゃんと自分を褒めたってな。」
――オカンより
【免責事項】
※本記事は、筆者の個人的な体験および聞き取りをもとにしたエピソードを通して、読者に寄り添う目的で書かれたものであり、医療的・心理的なアドバイスを目的としたものではありません。必要な場合は、専門機関へのご相談をおすすめします。
コメント