一日の終わり、布団に入って、真っ暗な天井をぼーっと見上げる。静かな夜に、ふと「明日もまた頑張らな…」って、誰にも聞こえへんような小さなため息がこぼれる瞬間、きっとあんたにもあるやろ？
誰かに頼まれたわけでもないのに、「ちゃんとせな」「迷惑かけたらあかん」って、自分で自分にプレッシャーかけて、気づいたら色んなことをひとりで抱えてもうてる。そんな日が続いたら、心も体も、そらしんどくなるわ。
でもな、あんたがそうしてしまうのは、責任感があって、まわりの人を大事にできる優しさを持ってるからや。ほんまは、その優しさ、もっと自分にも向けてええんやで。ずっと気ぃ張ってたら、いつか心の糸がぷつんと切れてしまう。せやから、たまには肩の力を抜いて、「ようやってるやん」って、自分にそっと声をかけてあげてな。
頑張れる日もあれば、どうしても気持ちがついてこん日もある。それが人間やし、どっちの自分も大切にしてええ。しんどいときは、自分の心に優しく寄り添ってあげてほしい。
この記事が、今のあんたにとって、少しでも心をゆるめる“深呼吸”みたいな時間になればええな。
その優しさと強さを、まずは自分に向けて
毎日、誰にも見せへんところで、ほんまによう頑張ってるあんた。もしかしたら、「もっとやらなあかん」「明日もちゃんとせな」って、何回も自分に言い聞かせて、そのたびにいちばん厳しい言葉を自分自身に投げつけてしまってるんちゃうかな？
責任感が強くて、周りのことを気にかけられる人ほど、自分の足りひんところばっかり探してしまう。でもな、それは裏を返せば、それだけ一生懸命に生きてる証やし、誰かを思いやる優しさの現れやねん。
それだけ頑張ってたら、心も体も疲れる日は必ずやってくる。そんなときに弱さを感じるのは、決して恥ずかしいことやない。むしろ、弱さを認められる人こそ、本当の意味で強いんやと思う。しんどいときは、無理して前を向かんでもええ。「今日はここまでで十分や」って、自分にそっと声をかけてあげてほしい。
涙が出るほどしんどい日も、何もしたくない夜も、それは全部あんたの人生の大切な一部やし、どんな自分もまるごと受け入れてあげてええんやで。
自分の心に寄り添うっていうのは、「今はしんどいんやな」って、そのままの気持ちを否定せずに抱きしめてあげること。たまには立ち止まって、自分に優しい言葉をかけてあげてほしい。
他人に向けてるその優しさ、まずは自分自身にも分けてあげてな。疲れた心をいたわることは、決して甘えでも逃げでもない。それは、あんたがこれからも自分らしく、元気でおるための大事なセルフケアや。
今日もよう頑張った自分に、「おつかれさん」「ありがとう」って、そっと寄り添ったってな。あんたのその優しさと誠実さは、きっと自分の心も救ってくれる力になるんやで。
自分を追い込む前に思い出したい、オカンのやさしい言葉
オカンは小さい頃、ようこう言うてくれた。「あんた、もう十分頑張ってるやん。これ以上、何を頑張るねん？」って。子どものときは、正直「また始まったわ、オカンの説教」って思ってた。でも大人になった今、その言葉の優しさと力強さが、じわじわと心に染みてくるんや。
社会に出て、責任も増えて、自分で「ちゃんとせな」「迷惑かけたらあかん」って思うことが当たり前になってた。誰かに頼まれたわけやないのに、自分で自分にハードルを上げて、気ぃついたらどんどんプレッシャーを感じてしまう。
真面目で責任感が強い人ほど、他人の期待に応えたい、周りに迷惑かけたくないって思うもんや。でもな、その優しさや思いやりが、時には自分を苦しめてしまうこともあるんや。
オカンの言葉は、そんな自分をふっと緩めてくれる魔法みたいなもんやった。「もう十分頑張ってる」って、誰かに認めてもらえるだけで、心の重荷が少し軽くなる。自分に厳しすぎると、心も体もどんどんしんどくなってしまう。
ほんまは、もっと自分を労わってええし、優しくしてええ。オカンの言葉の中には、「無理せんでええ」「あんたはそのままで十分や」っていう深い愛情が詰まってたんやと、今ならわかる。
だからこそ、しんどいときはオカンの声を思い出してほしい。「もう十分頑張ってるやん」、その言葉を、自分にもかけてあげてな。自分を追い込むより、まずは自分を認めてあげること。それが、ほんまの意味で心を守ることやと思うんや。
「人間やもん」―失敗した夜に響いたオカンのひと言
仕事で大きなミスをしてしまった日、しかもよりによって大事な取引の日やった。上司には怒鳴られ、取引先にも何度も頭を下げて、プライドも自信もズタズタになった。
帰りの電車では、まるで魂が抜けて抜け殻みたいになってて、帰りの電車では、ただぼんやり立ってるだけで、自分がどこにいるのかも分からんくらい、心ここにあらずやった。何もかも投げ出したくなって、「もうどうでもええわ」って気分で家に帰った。そんな夜、無性にオカンの声が聞きたくなって、思わず電話をかけてしまったんや。
電話の向こうで、オカンは深いため息をつきながら、こう言うてくれた。
「そらな、あんた、うまいこといかん日もあるわ。人間やもん」
その一言が、心の奥底をじわっと揺さぶった。自分では「ちゃんとせな」「ミスしたらあかん」って、ずっと自分を責めてたのに、オカンは当たり前のように「人間やから失敗もある」って言うてくれた。その優しさと包容力に、涙が出そうになった。
自分を責めてばかりの心に、「あんたは機械ちゃう、人間や」って言ってもらえたことで、少しだけ肩の荷が下りた気がした。オカンの言葉は、どんな慰めや励ましよりも、心にじんわり染みてくる。失敗した自分をそのまま受け入れてくれる存在がいることが、どれだけ救いになるか、今日ほど身にしみて分かった日はなかった。
オカン流・しんどい夜の処方箋――自分を労わることの大切さ
電話越しに「でも、俺が悪いんや。ちゃんと確認してへんかったし…」って自分を責める気持ちを口にしたとき、オカンはすかさず被せるように言うてきた。
「そんなんな、終わったことをいつまでも反省して、胃に穴でも開けるつもりかいな？そんなことしても、お腹も心も痛めるだけやで。せやったら、いっそその悩みごと全部、味噌汁にでも溶かしてしまい。ほんで、あったかいもん食べて、今日はもう布団にくるまって寝ぇ。明日の朝になったら、ちょっとは心もお腹も楽になってるわ。」
思わず吹き出しそうになったけど、その言葉の裏には、深い優しさと現実的な知恵が詰まってた。オカンは、失敗を悔やむよりも、今の自分をちゃんと労わることの大事さを、ユーモアまじりに教えてくれたんや。
オカンの言葉は、どんな慰めよりも心に染みた。自分の弱さや失敗を責めるより、まずは身体を休めて、心を温めてあげることが大事やって気づかされた。
人間やからこそ、しんどい日はしんどいって言うたらええ。無理に元気になろうとせんでええ。オカンの言葉は、どんなに落ち込んだ夜でも、明日を迎える勇気をそっとくれる魔法みたいやった。
あったかいもん食べて、ちゃんと寝て、また新しい朝を迎えたら、きっと昨日よりちょっとだけ前向きな自分になれる。そんなふうに、優しさと現実の知恵が詰まったオカンの処方箋が、今も心の支えになってるんや。
オカンの“声のやさしさ”が心に響く理由
オカンは、自己啓発の本なんか読んだこともないのに、なんであんなに絶妙なタイミングで心に沁みる言葉をくれるんやろう。大きな声で「大丈夫や！」なんて言わへんけど、「そらしゃーないがな」とか「それも人生やで」って、肩の力が抜けるような一言をくれる。その声のやさしさは、理屈や知識やなくて、あったかい生活の中から生まれた本物の思いやりやったんやと思う。
もし今、心がズタズタでどうしようもなくしんどい夜を過ごしてるなら、思い出してほしい。「あんたは機械ちゃう、人間や。ミスも涙も、生きてる証やで」、そんなオカンの声が、どこかで必ず聞こえてるはずや。
毎日、何かを成し遂げようと必死で踏ん張ってるあんたは、ほんまに立派やし、心から尊敬する。でもな、気づかへんうちに“楽しむ”ことを忘れてしまってへんか？ 目の前のことに夢中になってると、つい自分の心の声を置き去りにしてしまうもんや。
人生は、ただ前に進むだけやなくて、時には立ち止まって笑ったり、好きなことに夢中になったり、肩の力を抜いて過ごす時間も必要や。楽しむことで、こわばった心がふっとほぐれて、また明日を迎えるエネルギーが湧いてくる。
今日くらいは、オカンの声に甘えて、「しゃーないな」って自分を許したってな。自分の人生を、もっと味わって、楽しんでええんやで。
心を軽くするセルフケアの秘訣
夜が静かに更けていくとき、ふと心に浮かぶのは「明日、どんな一日になるんやろ」っていう小さな不安や期待。そんなとき、無理に自分を奮い立たせるんやなくて、一度、心の奥に耳を澄ませてみてほしい。
最近、自分の「好き」や「心地よさ」にちゃんと目を向けてるやろか。日々の忙しさに追われて、気づかんうちに自分の本音を置き去りにしてしまってへん？
セルフケアの第一歩は、他人の期待や「こうあるべき」から少し離れて、自分のために小さなスペースを作ることやと思う。たとえば、朝の空気を深く吸い込んでみるとか、好きな香りのハンドクリームを塗ってみるとか、ほんの数分でも「自分のためだけの時間」を持つだけで、心は驚くほど軽くなる。大切なんは、完璧な自分を目指すことやなくて、「今の自分、ようやってるやん」って認めてあげることや。
ネガティブな自己対話はやめて、ユーモアや優しさを自分に向けてみる。心がちょっと疲れてる日は、「今日はこれで十分」「また明日、ぼちぼちやればええねん」って、自分に許しを与える。それが、毎日を少しずつ生きやすくするセルフケアの秘訣や。
今日は、あんたの心がほんの少しでも軽くなるように、自分に優しい言葉をかけてみてや。自分の気持ちに寄り添うことは、誰かに甘えることやなくて、あんた自身を大切にする勇気ある選択や。明日を迎えるための、心の“深呼吸”を一緒に始めてみようや。
できへん自分に、最後まで味方でおれるか？
自分が一番しんどいとき、ほんまに最後まで自分の味方でいれるやろか？人には優しくできるのに、気づけば自分だけ置き去りにしてない？
夜、誰にも見せへん弱さや情けなさがふいに押し寄せてくること、きっとあんたにもあると思う。誰かの悩みには寄り添えるのに、自分のこととなるとつい冷たくなってしまう。それは、真面目で優しいあんたほど陥りやすい落とし穴や。
でもな、できへん自分も、情けない自分も、全部ひっくるめて「それでもお前は、お前や」って言うてやれるのは、他でもない自分自身しかおらんのや。
人は完璧やないし、どんなに頑張ってても、思うようにいかへん日もある。そんなとき、自分を責めるんやなくて、そっと味方でいてやること。それが、ほんまの強さであり、優しさやと知ってるはずや。自分に優しくすることは、決して甘えや逃げやない。むしろ、心のバランスを守るための大切なセルフケアや。
他人にかけるようなあたたかい言葉を、今夜は自分にもかけてみてほしい。「今日もよう頑張ったな」「できへん日もある、それでええやん」って、そっと自分を抱きしめてあげてや。心が疲れたときこそ、自分のいちばんの味方でいること。それが、明日への小さな勇気とやさしさにつながる。
今夜から、自分に優しい言葉をかけることを始めてみてや。自分で自分を励ませるあんたのその強さが、きっと心の重荷をふっと軽くしてくれるはずやで。
そのひとこと、自分に向けて言うてみ？
今日一日を終えて、あんたは自分にどんな言葉をかけたやろか？誰かのために気を遣い、必死で走り抜けたその裏で、自分自身にはどんな声を届けてきた？
朝からバタバタして、仕事も家のことも、誰かの機嫌も気にしながら、気づけば一日が終わってる。ほんまはもうクタクタやのに、「まだ足りへん」「もっとちゃんとせな」って、つい自分にムチ打ってへんやろか？
他人には「無理せんとき」「よう頑張ったやん」って自然に優しい言葉をかけられるのに、なぜか自分には冷たくしてしまう。そんなふうに自分を置き去りにしたまま、毎日を駆け抜けていると、ある日ふっと心がついてこんようになるもんや。
でもな、セルフケアの本当の秘訣は、まず自分自身に「ようやったな、今日も」って声をかけてあげることや。たったそれだけのひとことでも、心の疲れ方はまるで変わる。人に優しくできるあんたやからこそ、その優しさを自分にも向けてほしい。自分を責める口癖を、「労わる言葉」に置き換えるだけで、心のバランスが整い、明日を迎える力が湧いてくる。
明日の朝、鏡を見たときでも、寝る前に布団の中ででもかまへん。「今日の自分、ようやった」って、まずは自分にプレゼントしてみてな。誰よりもよう頑張ってるあんたの心を守れるのは、やっぱりあんた自身や。自分を労わるその一歩が、心を軽くし、毎日をもっと自分らしく生きる力になるんやで。
笑う余裕は、傷つかんためのバリアや
しんどいとき、あんたは自分にどんな“余白”を残してる？心がギリギリまで張りつめてるとき、ちょっと笑うだけで世界の見え方が変わること、忘れてへんかな？
毎日、頑張って、気を張って、弱音もなかなか吐けへんまま過ごしてると、心も体もどんどん固まってしまう。そんなときこそ、「しんどいわ」って口に出してみる。すると、不思議と心に少しだけ余裕が生まれる。自分の弱さや情けなさを、ちょっと笑いに変えてみるんや。
「また落ち込んでるわ、自分アホやな～」って自分にツッコミ入れてみるだけで、肩の力がふっと抜けて、気持ちが軽くなるもんや。
笑いは、決して強がりやごまかしやない。むしろ、傷つかんための大事なバリアや。誰かに何か言われても、自分で自分の弱さを笑い飛ばせたら、それだけで心は守られる。ユーモアは、しんどさや不安を包み込む“防具”みたいなもんやと思う。
セルフケアの本質は、完璧な自分を目指すことやなくて、弱さも情けなさも、ぜんぶ受け入れて、時には笑いに変えてあげることや。自分にだけ厳しくするんやなくて、ちょっとでも「まあ、しゃーないな」って笑える余裕を持つこと。それが、心を守る一番のコツや。
今夜は、しんどい気持ちを無理に隠そうとせんでええ。自分の弱さを、ひとつの“ネタ”にして、そっと笑ってみてや。その小さな笑いが、明日を生きる力になる。まずは「しんどいわ～」と声に出してみることから、自分の心を守るセルフケア、始めてみてな。
“あったかいご飯”と“日なた”をバカにせんこと
最近、ちゃんとあったかいご飯食べてる？太陽の光、しっかり浴びてる？心や体がしんどいときほど、当たり前のことをおろそかにしてしまいがちやけど、実はそこにこそ“整える力”があるんやで。
昔の人は、理屈や医学が発達してへん時代から、温かいもんを食べて、日なたで体を休めることの大切さをよう知ってた。温かいご飯やお粥、湯気の立つ味噌汁、野菜たっぷりの鍋、そういうもんをゆっくり食べるだけで、胃腸がほっとして、体の芯からあったまる。
中医学でも、温かい食べ物は消化を助けて体調を整える効果があるとされてるし、冷たいもんばっかり食べると、逆に消化に負担がかかって体がだるくなったりするんや。
それと同じくらい大事なんが、太陽の光を浴びること。朝の光を浴びるだけで体内時計がリセットされて、気分も自然と前向きになる。体がしんどいときこそ、「原点」に帰る――温かいご飯と日なたの力をバカにせんで、まずはそこから整えてみる。何か特別なことをせんでも、こうした昔ながらの知恵が、心と体の土台を支えてくれる。
今日、ちょっとしんどいなって思ったら、まずはあったかいご飯をゆっくり味わって、外に出て日なたの光を浴びてみて。
どんなに忙しくても、そのひと手間が、心と体をじわじわと元気にしてくれるはずや。自分を労わる“原点”に、もう一度立ち返ってみてな。
「疲れた」は、ちゃんと頑張った証拠や
「疲れた」は、ちゃんと頑張った証拠や。誰にも見せへんところで、毎日自分なりに必死で踏ん張ってきたからこそ、心も体も重たくなる夜があるんやと思う。何もしてないように思える日も、ただ今日を生き抜いたという事実だけで、あんたは十分に頑張ってる。そのことを、どうか忘れんといてほしい。
周りの評価や目に見える成果ばかりを気にして、「まだまだ足りへん」「もっとやらなあかん」って自分に厳しくなってしまうこと、きっと誰にでもある。でもな、どんな日でも、今日の自分を認めてあげることが、ほんまに大事なことや。心や体がしんどい日は、無理に前向きにならんでええ。「今日は休む日や」って、胸を張って自分に言うてあげてな。
休むことは決して負けやない。それは、次に進むための大切な準備期間や。自己批判を少し手放して、「よう頑張ったな」って自分を労わること。それが本当のセルフケアの始まりや。
「疲れた」と感じた日は、どうか自分を責めずに、しっかり休むことを選んでほしい。その一歩が、明日のあんたの元気と笑顔につながる。どんな自分にも、あたたかい言葉と愛情を忘れずにかけてあげてな。
ほんまに大事なんは、自分を労わることやで
世間では「サボる」って言葉、どうしてもネガティブに聞こえるやろ。でもな、ほんまは“自分をいたわる”ことのひとつやって、オカンは昔からよう言うてた。無理して頑張り続けることだけが美徳やない。むしろ、たまには手ぇ抜いて、自分を甘やかすことも、立派なことやと思うんや。
心と体を労わることで、また自然と頑張る力も湧いてくる。楽しむことを忘れずに、自分を大切に扱うことで、毎日はもっと明るく、楽になる。昔の人の知恵にも、「温かいご飯を食べて、太陽を浴びる」みたいな、理屈を超えた優しさが詰まってるやろ。そうやって“原点”に帰ることが、心と体を整える一番の近道や。
「明日も頑張らなあかん」って思うその気持ち、ほんまに立派やと思う。でもな、立派すぎて自分を追い詰めるくらいやったら、ちょっとだけでも手ぇ抜いたほうがええって思わへん？オカンは「しんどい日は生きてるだけで100点や」ってよう言うてた。その言葉を、今の時代にも伝えたい。
もし今、頑張りすぎてしんどいなと思ってるなら、まずは小さな“楽しみ”を自分にプレゼントしてみてや。好きなことをして、あったかいもん食べて、日なたに出て、心と体をゆるめる時間を大事にする。
自分をいたわることが、結局は一番の力になるからな。今日くらいは「サボる」ことを悪もんやと思わんといて。あんた、ほんまによくやってるで。
最後に：オカンからの手紙
「あんたは機械ちゃう、人間や。完璧やなくてええ。しんどい時はしんどいって言うてええし、泣きたいときは泣いたらええ。無理に元気になろうとせんでええ。オカンは、どんなあんたでも受け止めるからな。」
――オカンより
【免責事項】
※本記事は、筆者の体験と感情に基づいて構成されたものであり、医療的・心理的アドバイスを目的としたものではありません。心身に深い不調を感じた際は、専門の医療機関へご相談ください。
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